毎日毎日、仕事に育児に、そしてダイエットに頑張っている皆さん。本当にお疲れ様です！
私は普段、「頑張りすぎない」「低いハードルをまたぎ続ける」という【ゆるモチベ】のスタンスで、2年で15kgの減量に成功しました。
そんなズボラな私ですが、実は月に1回、いや半年に1回くらいかな？
「よっしゃ！今日なんか知らんけど、めちゃくちゃヤれる気がする！」という、異様にモチベーションが爆上がりする時期が訪れるんです。そう、いわゆる「ボーナスタイム」。気分は完全にスーパーサイヤ人、自分が世界の主人公になったような無敵モードです（笑）。
皆さんも経験ありませんか？「今日なら何でもできる気がする！」っていうあの瞬間。あるやんな？あるって言ってー！w
「そんな時でも、やっぱり普段通りゆる〜くやるべきなの？」って聞かれたら、私の答えは……断固NO！です。
今回は、ふいに訪れる無敵モードを120%活かして、ダイエットを一気に次のステージへ進めるための「正しいボーナスタイムの立ち回り方」を徹底解説します！
結論：モチベがある時こそ「お気に入り種目」の限界値を底上げせよ！
結論から言います。
ふいに訪れたボーナスタイム（無敵モード）の時は、大好きな種目の「限界値」を思い切って底上げするチャンスです。
普段のやる気が出ない日は「ゆるモチベ」でサボらない程度に低空飛行を続ければいいんですが、エネルギーが満ち溢れている時は、その流れに身を委ねて思いっきりアクセルを踏み込んでいいんです。
ただし、アラフォーの私たちはケガだけは絶対にNG！
ゆうて私たちアラフォー世代、自分の限界を勘違いして無理しすぎると、一瞬でどこかケガして即終了します（笑）。安全第一を大前提にして、賢く限界突破を狙っていきましょう。
理由：凡人が毎日少しずつ記録を伸ばすのは「絶対無理」だから
なぜ、モチベーションが上がっている時にだけ無理をして、限界突破を狙うべきなのでしょうか？
よくあるダイエット本には「毎日少しずつ、昨日の自分を超えていきましょう」なんてキレイ事が書かれていますよね。でも、ハッキリ言います。そんなん凡人には絶対に無理です（笑）。 毎日少しずつ記録を伸ばせる根性があるなら、最初から太ってへんがな、って話ですよ。
人間っていうのは不思議なもので、どこかでグッと無理をしないと、今より高いステージ（難易度）に行けないようにできています。
- 毎日少しずつ伸ばす ＝ ハードルが高すぎて、どこかで心が折れる
- ふいに訪れるボーナスタイムに一気に超える ＝ 勢いがあるから、楽に高い壁を飛び越えられる
理想論に振り回されて毎日苦しむ必要はありません。たまに訪れるボーナスタイムの波に乗って、一気に自分の基準値を書き換えてしまうのが、賢い大人のゆるモチベ流スタンスです。
本文：無敵モードを120%活かす「2つの具体策」
じゃあ、具体的にボーナスタイムが来たら何をすればいいのか。私が実際にやって効果のあったおすすめのアクションを2つご紹介します！
① お気に入り筋トレ・ランニングの「限界値」を一気に試す
新しいトレーニングに手を出す必要はありません。あなたが普段やっている、一番お気に入りのメニューの「回数」や「距離」をドカンと増やしてみましょう。
私の場合はランニングがお気に入りなので、普段は毎朝3キロ走っている時期だとしたら、モチベが上がっている日は「単純に2倍の6キロ走ること」を目標にします。
普段のトレーニングの中で「なんとなく、もう少しいけそうな気がするな……」と頭の片隅で思っていた感覚を、この無敵モードの勢いを借りて一気に試してしまうんです。
② 食事管理の神！「激ウマ低脂質メニュー」の作り置き貯金を量産する
運動ではなく、食事管理に力を入れている方なら、このやる気を利用して「ヘルシー料理の作り置き貯金」を作るのがめちゃくちゃおすすめです。
普段はめんどくさいと感じる料理も、スーパーサイヤ人状態の今ならサクサク作れちゃいます。おすすめのメニューは、低脂質・高タンパクで簡単に作れるこの2つ！
- 鶏むね肉の親子丼（皮なし胸肉でヘルシー！）
- キノコたっぷりの無水カレー（脂質を極限までカット！）
これらをタッパーに詰めて冷凍庫にストックしておけば、後日、やる気ゼロの「ズボラな自分」が戻ってきた時に、温めるだけで最高のダイエット飯が食べられます。未来の自分への大いなる貯金ですね！
脳汁の秘密：成功体験の後にこそ「本当のモチベーション」が生まれる
実は、このボーナスタイムを使って限界を突破することには、ダイエットを急加速させる最高の副産物（メリット）があります。
それは、「小さな成功体験」が手に入ることです。
- 前より長い距離を走れた！
- いつもより重いダンベルを持てた！
- タイムが1分短くなった！
第1回目の記事でもお話しした通り、「成功体験のあとに、本当のモチベーションはついてくる」んです。 「やる気が出たら行動する」のではなく、「行動して成功したから、さらにやる気が出る」のが人間の脳の仕組み。
狙って得ることが難しい成功体験だからこそ、自身のボーナスタイムをうまく活用して、成功を自分から掴みに行きましょう！
ゆるモチベに頼らなくても体が勝手に動く状態が長く続けば続くほど、体重はスルスル落ちて、あなたの体は理想の見た目にどんどん近づいていきますよ。
まとめ：波に乗って限界突破！燃え尽きたらまた「ゆるモチベ」へ戻ろう
今回のまとめです！
- モチベ爆上がりの「ボーナスタイム」が来たら、お気に入り種目の限界値を底上げする！
- 料理派の人は、低脂質な作り置きおかずを量産して未来の貯金を作る！
- 小さな成功体験を掴み取って、脱・ゆるモチベの加速モードへ突入する！
これが、リバウンドせずに最速で引き締まる理想の流れです。
もちろん、上がったモチベーションは時間が経てば自然と落ちてきます。それは当たり前のことなので、やる気が落ちたら、また元の「低いハードルをまたぐだけのゆるモチベ」に戻ればいいだけです。
このくらいの気楽な気持ちで、時には激しく、時にはゆる〜く、アラフォーのダイエットライフを楽しんでいきましょうな！
📢 最後に：今日からできる1つの提案
もし今、「今日なんかやる気あるかも！」と思っているなら、スマホのメモ帳に「次のボーナスタイムが来たらやる限界突破メニュー」を1つだけ書いてみて！
いざ無敵モードが来た時に、迷わずロケットスタートが切れるようになりますよ！
次回予告： 「そうはいっても、仕事が忙しくてトレーニングする時間がないんや！」というパパへ。 次回は、短時間で心拍数を爆上げして脂肪を燃やし尽くす、ゆるモチベ流の「時短HIIT（ヒート）トレーニング」を徹底紹介します。お楽しみに！
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