「ダイエット中は何を食べればいいの？」「おすすめの食材を知りたいけれど、情報が多すぎて選べない」「健康的に痩せながらリバウンドも防ぎたい」と悩んでいませんか？
ダイエットを成功させるためには、食べる量を減らすことよりも、痩せやすい食材を選ぶことが大切です。たんぱく質や食物繊維が豊富な食材を上手に取り入れれば、空腹を我慢しすぎることなく、無理なくダイエットを続けられます。
この記事では、ダイエットにおすすめの食材20選を栄養素ごとに分かりやすく紹介します。さらに、食材の選び方や食べ方のポイント、避けたい食品についても解説するので、「何を食べれば痩せやすくなるのか知りたい」という方は、ぜひ最後までご覧ください。
ダイエットにおすすめの食材20選
高たんぱく質でおすすめの食材
鶏むね肉・ささみ
ダイエット中に最初に取り入れたい食材が、鶏むね肉やささみです。
高たんぱく・低脂質でカロリーを抑えながら、筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂取できます。筋肉量を維持できれば基礎代謝も落ちにくくなるため、効率よく脂肪を減らしたい方におすすめです。
私も15kgのダイエット中は、鶏むね肉をよく食べていました。最初は「パサパサして食べにくい」と感じていましたが、低温調理や塩こうじに漬け込むようになってからは驚くほど柔らかくなり、今では週に何度も食卓に並ぶ定番メニューです。
卵
卵は「完全栄養食品」と呼ばれるほど栄養価が高く、ダイエット中にも積極的に食べたい食材です。
良質なたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルもバランスよく含まれているため、食事制限による栄養不足を防ぐ効果も期待できます。
私は朝食にゆで卵を1〜2個食べることが多いですが、パンだけだった頃と比べて昼まで空腹を感じにくくなりました。コンビニでも手軽に購入できるので、忙しい方にもおすすめです。
鮭
鮭は高たんぱくでありながら、EPAやDHAといった良質な脂質も摂取できる優秀な食材です。
脂質はすべて悪いものではありません。体に必要な脂質を適度に摂ることで、健康的にダイエットを続けやすくなります。
私は鮭をきのこや玉ねぎと一緒にホイル焼きにして食べることが多いです。洗い物も少なく、一皿で栄養バランスが整うので、忙しい日でも続けやすいメニューです。
サバ
サバもダイエット中におすすめしたい魚のひとつです。
良質なたんぱく質とオメガ3脂肪酸が豊富で、腹持ちも良いため間食の予防にもつながります。
特にサバの水煮缶は調理の手間がなく、サラダや味噌汁に加えるだけで栄養価を高められます。私も忙しい日はサバ缶を活用して、手軽にたんぱく質を補給しています。
豆腐・納豆・ギリシャヨーグルト
植物性たんぱく質を摂るなら、豆腐や納豆がおすすめです。また、ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりもたんぱく質が多く、ダイエット中の間食にも向いています。
私は夕食で豆腐を一品追加したり、小腹が空いたときにはギリシャヨーグルトを食べたりしていました。お菓子を食べる回数が減り、無理なく摂取カロリーを抑えられるようになりました。
食物繊維が豊富でおすすめの食材
ブロッコリー
ブロッコリーは食物繊維だけでなく、たんぱく質やビタミンCも豊富な万能食材です。
満腹感を得やすく、ダイエット中の副菜として非常に優秀です。私は冷凍ブロッコリーを常備し、電子レンジで温めるだけで毎日の食事に取り入れています。
キャベツ
キャベツは低カロリーで食物繊維が豊富なため、食事の最初に食べることで食べ過ぎを防ぎやすくなります。
私も千切りキャベツを最初に食べる習慣をつけてから、ご飯のおかわりをすることがほとんどなくなりました。
きのこ類
しめじやえのき、舞茸などのきのこ類は低カロリーで食物繊維が豊富です。
味噌汁や炒め物に加えるだけで食事のボリュームが増え、満足感も高まります。
海藻類
わかめやひじき、もずくなどの海藻類は、食物繊維やミネラルを豊富に含みながらカロリーは控えめです。
あと一品欲しいときにも取り入れやすく、ダイエット中の強い味方になります。
オートミール
オートミールは白米より食物繊維が豊富で、血糖値が急上昇しにくい食品です。
私は休日の朝にオートミール雑炊を食べていますが、見た目以上に満腹感があり、昼食まで空腹を感じにくくなりました。
ダイエット中でも安心して食べられる炭水化物
「ダイエット中は炭水化物を食べてはいけない」と思われがちですが、それは大きな誤解です。
炭水化物は体を動かすための大切なエネルギー源です。極端に制限すると、筋肉量が減って基礎代謝が落ちたり、強い空腹感からリバウンドにつながったりする可能性があります。
大切なのは、炭水化物を抜くことではなく、質の良い炭水化物を適量食べることです。
玄米
玄米は白米よりも食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富です。
噛み応えがあるため満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
白米をすべて玄米にするのが難しい場合は、最初は半分だけ玄米に置き換える方法でも十分です。
さつまいも
さつまいもは自然な甘みがありながら、食物繊維やビタミンCも豊富な食材です。
腹持ちが良く、間食代わりや主食としても活用できます。
私も甘いものが食べたくなった日は、お菓子ではなく焼き芋を選ぶことがあります。満足感が高く、余計なお菓子を食べずに済みました。
そば
そばは白米やうどんに比べてたんぱく質が多く、GI値も比較的低い食品です。
特に十割そばや二八そばは、ダイエット中の主食としておすすめできます。
ただし、天ぷらそばなど脂質が多いメニューはカロリーが高くなるため、シンプルなかけそばやざるそばを選ぶと良いでしょう。
バナナ
バナナはエネルギー補給がしやすく、食物繊維やカリウムも豊富です。
運動前後の栄養補給や、小腹が空いたときのおやつにも向いています。
私もランニング前にはバナナを1本食べることがあります。空腹のまま運動するより力が入りやすく、最後まで走り切れるようになりました。
雑穀米
雑穀米は白米に比べて食物繊維やミネラルが豊富で、栄養バランスを整えやすい主食です。
白米に混ぜて炊くだけなので手軽に取り入れられ、噛む回数も自然と増えます。
「白米を減らす」のではなく、「栄養価を高める」という考え方で取り入れると、無理なく続けられます。
間食におすすめの食材
ダイエット中でも、お腹が空くことはあります。
そんなときに無理に我慢すると、次の食事で食べ過ぎたり、反動でお菓子に手が伸びたりしやすくなります。
間食をするなら、たんぱく質や良質な脂質を含む食材を選ぶことがポイントです。
素焼きナッツ
アーモンドやくるみなどの素焼きナッツには、良質な脂質や食物繊維が含まれています。
少量でも満足感があり、小腹を満たしたいときにおすすめです。
ただし、カロリーは高めなので、一日20〜25g程度を目安にすると良いでしょう。
高カカオチョコレート
甘いものが食べたくなったときは、高カカオチョコレートがおすすめです。
カカオ70％以上の商品なら糖質が比較的少なく、少量でも満足感を得られます。
私もどうしても甘いものが欲しい日は、高カカオチョコを2〜3枚食べるようにしています。以前のように一袋のお菓子を食べることがなくなりました。
チーズ
チーズはたんぱく質とカルシウムを補給できる間食です。
腹持ちも良いため、空腹を感じたときの強い味方になります。
ただし、脂質も多く含まれるため、食べ過ぎには注意しましょう。
ゆで卵
ゆで卵はダイエット中の間食として非常に優秀な食材です。
高たんぱくで腹持ちが良く、コンビニでも手軽に購入できます。
私も仕事中にお腹が空いたときは、お菓子ではなくゆで卵を選ぶようになりました。それだけで余計なカロリーを抑えられるようになりました。
プレーンヨーグルト
プレーンヨーグルトは、たんぱく質や乳酸菌を補給できる食材です。
腸内環境を整える働きも期待できるため、便秘が気になる方にもおすすめです。
甘みが欲しい場合は砂糖を加えるのではなく、少量のバナナやベリー類をトッピングすると、栄養バランスも良くなります。
この章のまとめ
ダイエットでは、「食べないこと」ではなく何を食べるかが結果を大きく左右します。
高たんぱく質の食材で筋肉を維持し、食物繊維が豊富な食材で満腹感を得ることで、無理なく健康的にダイエットを続けられます。
次の章では、なぜ食材選びがダイエット成功のカギになるのかを詳しく解説していきます。
ダイエットで食材選びが重要な理由
「運動を頑張っているのに痩せない…」という人は少なくありません。
実は、ダイエットの成功を左右するのは運動だけではなく、毎日の食材選びです。同じカロリーでも、何を食べるかによって満腹感や栄養バランス、痩せやすさは大きく変わります。
私自身も、15kgのダイエットに成功したきっかけは「食べる量を減らすこと」ではなく、「食べるものを変えたこと」でした。ここでは、ダイエットで食材選びが重要な理由を3つ紹介します。
摂取カロリーを抑えやすくなる
ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことです。
しかし、食事量だけを減らそうとすると空腹感が強くなり、我慢できずに食べ過ぎてしまうことがあります。
そこで大切なのが、低カロリーでも栄養価の高い食材を選ぶことです。
例えば、鶏むね肉や魚、野菜、きのこ類は、ボリュームがありながら比較的カロリーを抑えられます。同じ満腹感でも、揚げ物や菓子パンを食べるより摂取カロリーを大幅に減らせます。
私も以前は、お腹が空くたびに菓子パンやお菓子を食べていました。しかし、ゆで卵やギリシャヨーグルト、ブロッコリーを取り入れるようになってからは、自然と間食が減り、無理なく体重が落ち始めました。
「食べない」のではなく、「太りにくい食材に置き換える」という考え方が、ダイエットを長く続けるポイントです。
満腹感が続き食べ過ぎを防げる
ダイエット中に空腹との戦いが続くと、途中で挫折してしまう原因になります。
そのため、腹持ちの良い食材を選ぶことが大切です。
たんぱく質や食物繊維を多く含む食材は消化に時間がかかるため、満腹感が長続きします。
例えば、鶏むね肉や卵、納豆、オートミール、ブロッコリーなどを食事に取り入れると、次の食事まで空腹を感じにくくなります。
私もダイエットを始めた頃は「とにかく食べる量を減らせば痩せる」と思っていました。しかし、空腹に耐えられず夜中にお菓子を食べてしまい、何度も失敗しました。
そこで、たんぱく質と野菜をしっかり食べるようにしたところ、食事の満足感が大きく変わり、間食を我慢するストレスがほとんどなくなりました。
ダイエットを成功させるには、我慢することではなく、満足しながら続けられる食事を選ぶことが重要です。
筋肉を維持しながら健康的に痩せられる
ダイエットでは、体重だけでなく筋肉を維持することも重要です。
極端な食事制限をすると脂肪だけでなく筋肉も減り、基礎代謝が低下して痩せにくい体になってしまいます。
そのため、たんぱく質をしっかり摂りながらダイエットを進めることが大切です。
筋肉が維持できれば基礎代謝も落ちにくくなり、リバウンドしにくい体づくりにもつながります。
私もダイエット中は、「体重を減らすこと」だけではなく、「筋肉を落とさないこと」を意識していました。毎食たんぱく質を摂り、軽い筋トレやランニングを続けたことで、15kg減量した現在もリバウンドせずに体型を維持できています。
数字だけを見るのではなく、健康的に痩せられる体づくりを目指すことが、長く続くダイエットには欠かせません。
この章のまとめ
ダイエットは、運動だけを頑張れば成功するものではありません。
毎日の食材選びを少し意識するだけで、摂取カロリーを抑えやすくなり、満腹感も得られ、筋肉を維持しながら健康的に痩せやすくなります。
私自身も「食べないダイエット」をやめ、「何を食べるか」を意識するようになってから15kgの減量に成功しました。
次の章では、ダイエットにおすすめの食材を選ぶときに意識したいポイントを、スーパーやコンビニですぐ実践できるコツも交えながら詳しく解説します。
ダイエットにおすすめの食材の選び方
ダイエットに良いとされる食材はたくさんありますが、すべてを毎日食べる必要はありません。
大切なのは、「痩せやすい食材」を知ることではなく、自分の生活の中で無理なく続けられる食材を選ぶことです。
私もダイエットを始めた頃は、SNSで話題になった食材を次々に試していました。しかし、価格が高かったり調理が面倒だったりして長続きしませんでした。
最終的に15kgの減量につながったのは、特別な食材ではなく、スーパーやコンビニで手軽に買える食材を毎日の食事に取り入れたことです。
ここでは、私が実際に意識している食材選びのポイントを紹介します。
高たんぱく・低脂質を意識する
ダイエット中の食材選びで最も意識したいのが、高たんぱく・低脂質です。
たんぱく質は筋肉の材料となるため、ダイエット中でも筋肉量を維持しやすくなります。一方で脂質を摂りすぎると、少量でもカロリーオーバーになりやすいため注意が必要です。
例えば、同じ肉でも脂身の多いバラ肉より、鶏むね肉やささみを選ぶだけで摂取カロリーを大きく抑えられます。
私も以前は「肉は太る」と思い込んで避けていました。しかし、鶏むね肉や鮭、卵を積極的に食べるようになってからは空腹感が減り、結果的に間食も少なくなりました。
ダイエットでは「肉を食べない」のではなく、「どんな肉を選ぶか」が重要です。
食物繊維が豊富な食材を選ぶ
ダイエットを続けるなら、食物繊維を意識することも欠かせません。
食物繊維は満腹感を持続させるだけでなく、腸内環境を整える働きも期待できます。
実際に私も、たんぱく質ばかりを意識していた時期は便秘気味になり、体重も思うように減りませんでした。
そこでブロッコリーやキャベツ、きのこ類、海藻類を毎日の食事に取り入れるようにしたところ、お腹の調子が整い、体重も順調に落ち始めました。
ダイエットではたんぱく質ばかりに目を向ける人が多いですが、食物繊維も同じくらい大切な栄養素です。
加工食品より自然に近い食材を選ぶ
できるだけ加工食品ではなく、自然に近い食材を選ぶこともおすすめです。
ハムやソーセージ、菓子パン、カップ麺などは便利ですが、脂質や糖質、塩分が多く含まれている商品も少なくありません。
もちろん、忙しい日は加工食品を利用することもあります。しかし、毎食それに頼るのではなく、肉・魚・卵・野菜などのシンプルな食材を中心にすると、自然と栄養バランスも整いやすくなります。
私も普段は「一つの食材が分かるもの」を意識しています。
例えば、お菓子ではなくバナナを選ぶ、ハンバーガーではなく焼き魚定食を選ぶなど、小さな積み重ねが大きな結果につながりました。
完璧を目指す必要はありませんが、迷ったら「自然に近い食材」を選ぶようにすると失敗しにくくなります。
続けやすい価格と手に入りやすさを重視する
どれだけ健康に良い食材でも、毎日続けられなければ意味がありません。
SNSでは高価なスーパーフードや海外の健康食品が紹介されることもありますが、それよりも普段のスーパーで買える食材を選ぶ方が継続しやすくなります。
私が普段購入しているのも、鶏むね肉、卵、納豆、豆腐、ブロッコリー、キャベツ、きのこ類など、どこのスーパーでも手に入るものばかりです。
ダイエットは数週間で終わるものではなく、生活習慣そのものを変えていくことが大切です。
無理なく続けられる食材を選ぶことが、結果的にリバウンドしないダイエットにつながります。
この章のまとめ
ダイエットにおすすめの食材を選ぶときは、高たんぱく・低脂質であること、食物繊維が豊富であること、自然に近い食材を選ぶことを意識しましょう。
さらに、高価な健康食品を無理に取り入れる必要はありません。スーパーやコンビニで手軽に買える食材でも、選び方次第で十分ダイエット効果は期待できます。
私自身も特別な食材ではなく、身近な食品をコツコツ続けたことで15kgの減量に成功しました。
次の章では、ダイエット中にできるだけ避けたい食べ物や食材について、太りやすくなる理由と上手な付き合い方を解説します。
ダイエット中に避けたい食べ物・食材
ダイエットでは、おすすめの食材を取り入れることも大切ですが、太りやすい食べ物を知っておくことも同じくらい重要です。
「絶対に食べてはいけない」という食品はありません。しかし、糖質や脂質が多い食品ばかり選んでしまうと、せっかくの努力が結果につながりにくくなります。
私自身も15kgのダイエットを始めた頃は、「運動しているから大丈夫」と思い、お菓子や甘い飲み物を気にせず口にしていました。当然、思うように体重は減りませんでした。
食べ物の選び方を少し変えただけで体重が落ち始めた経験から、「何を控えるか」もダイエット成功には欠かせないポイントだと実感しています。
ここでは、できるだけ控えたい食べ物と、その理由を紹介します。
糖質や脂質が多い加工食品
ハンバーガーやフライドポテト、カップ麺、菓子パンなどの加工食品は、糖質と脂質が多く含まれているものが少なくありません。
糖質と脂質を同時に多く摂ると、カロリーオーバーになりやすく、脂肪として蓄積されやすくなります。
もちろん、忙しい日は加工食品に頼ることもあるでしょう。しかし、毎日のように食べ続けると栄養バランスも偏ってしまいます。
私も以前はコンビニで菓子パンをよく買っていましたが、今ではゆで卵やサラダチキン、おにぎりなどに置き換えるようにしています。それだけでも満足感があり、体重管理がしやすくなりました。
加工食品を完全にやめる必要はありませんが、「頻度を減らす」ことを意識するだけでも十分効果があります。
甘いジュース・清涼飲料水
意外と見落としやすいのが飲み物です。
ジュースや炭酸飲料、加糖のカフェラテ、スポーツドリンクなどには、多くの糖分が含まれています。
食事には気を付けていても、飲み物だけで数百キロカロリー摂取してしまうことも珍しくありません。
私もダイエット前は炭酸飲料やカフェラテを毎日のように飲んでいました。しかし、水やお茶、ブラックコーヒーに変えただけで摂取カロリーを大きく減らせました。
また、ダイエットを始めた頃は「牛乳は健康に良いから安心」と思って毎朝飲んでいました。しかし、牛乳は栄養価が高い一方で脂質も含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。
そして、これは少し余談ですが、スターバックスなどで人気のフラペチーノは「飲み物」というよりスイーツです。
たまに楽しむのは問題ありませんが、習慣になるとカロリーオーバーの原因になりやすいので気を付けましょう。
菓子パン・スイーツの食べ過ぎ
菓子パンやケーキ、ドーナツなどは、糖質と脂質が多く、ダイエット中は特に食べ過ぎに注意したい食品です。
「朝だから大丈夫」と思って菓子パンを食べている方もいますが、種類によってはラーメン一杯より高カロリーな商品もあります。
私も以前は朝食に甘いパンを食べることが多く、昼前にはお腹が空いて間食をしてしまうことがよくありました。
現在は、ご飯やオートミールにゆで卵や納豆を組み合わせるようになり、腹持ちが良くなったことで間食の回数も減りました。
どうしても甘いものが食べたい日は、我慢しすぎる必要はありません。
高カカオチョコレートやギリシャヨーグルト、果物などを上手に取り入れることで、ストレスをためずに続けられます。
アルコールの飲み過ぎ
お酒が好きな方は、アルコールとの付き合い方も大切です。
アルコール自体にもカロリーがありますが、それ以上に問題なのは、おつまみを食べ過ぎてしまいやすいことです。
揚げ物や締めのラーメンなどを一緒に食べると、一日の摂取カロリーは一気に増えてしまいます。
私も付き合いで飲みに行くことがありますが、以前のように好きなだけ食べることはやめました。
枝豆や焼き鳥（塩）、刺身など、たんぱく質が多いメニューを選ぶように意識するだけでも、翌日の体重増加はかなり抑えられます。
ダイエット中だからといって、お酒を完全にやめる必要はありません。
楽しむ日と普段の日にメリハリをつけることが、無理なく続けるコツです。
この章のまとめ
ダイエット中は、「食べてはいけない食品」を作るのではなく、食べる頻度や量をコントロールすることが大切です。
加工食品や甘い飲み物、菓子パン、アルコールなどは、少し意識するだけでも摂取カロリーを大きく減らせます。
私自身も好きなものを完全に我慢したわけではありません。食べる回数やタイミングを見直したことで、ストレスなく15kgの減量を続けることができました。
次の章では、同じ食材でもさらにダイエット効果を高める食べ方のポイントについて、今日から実践できるコツを紹介します。
ダイエット効果を高める食べ方のポイント
同じ食材を食べても、食べ方によってダイエット効果は大きく変わります。
少し意識するだけで満腹感が続きやすくなり、食べ過ぎも防ぎやすくなるので、ぜひ取り入れてみてください。
たんぱく質から先に食べる
食事では、ご飯より先に肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質を食べることをおすすめします。
その後に野菜を食べ、最後にご飯などの炭水化物を食べることで、血糖値の急上昇を抑えやすくなります。
私もこの食べ方を意識するようになってから、以前より間食したくなる回数が減りました。
食べる順番を変えるだけなので、今日からすぐ実践できます。
よく噛んでゆっくり食べる
早食いは満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまう原因になります。
一口ごとによく噛み、20分ほどかけて食事をすると、少ない量でも満足しやすくなります。
私は「一口食べたら箸を置く」ことを意識しただけで、自然と食べるスピードがゆっくりになりました。
ダイエットでは、食べる量だけでなく食べ方も重要です。
3食しっかり食べて欠食しない
「朝ご飯を抜けば痩せる」と考える方もいますが、食事を抜くと次の食事で食べ過ぎやすくなります。
また、筋肉量の低下や代謝の低下につながる可能性もあります。
私自身も以前は朝食を抜いていましたが、ゆで卵や納豆、ご飯、味噌汁などのシンプルな朝食を食べるようになってから、昼食のドカ食いが減りました。
ダイエットでは、我慢するよりも適切に食べることが成功への近道です。
水分をこまめに補給する
水分不足は代謝の低下や空腹感につながることがあります。
喉が渇いたと感じたときには、すでに軽い脱水状態になっていることもあるため、こまめな水分補給を意識しましょう。
私は外出するときに必ず水筒を持ち歩くようにしています。
ジュースではなく水やお茶を選ぶだけでも、余分なカロリーを抑えられます。
ダイエットにおすすめ食材に関するよくある質問
ダイエット中に毎日食べた方がいい食材はありますか？
毎日必ず食べなければならない食材はありませんが、たんぱく質・食物繊維・発酵食品は積極的に取り入れたい食材です。
例えば、卵や鶏むね肉、納豆、豆腐、ヨーグルトなどは手軽にたんぱく質を補給できます。また、野菜やきのこ類、海藻類は食物繊維が豊富で、満腹感を得やすく腸内環境の改善にも役立ちます。
私自身も毎日同じものを食べ続けるのではなく、卵・納豆・鶏肉・魚をローテーションしながら続けています。無理なく続けられることが、ダイエット成功への近道です。
コンビニでもダイエット向きの食材は買えますか？
もちろん可能です。
最近のコンビニには、ダイエット中でも安心して食べられる商品が数多くあります。
おすすめは、サラダチキン、ゆで卵、焼き魚、豆腐バー、ギリシャヨーグルト、カットサラダ、おにぎり（鮭・梅など）、味噌汁などです。
反対に、揚げ物や菓子パン、甘い飲み物ばかりを選ぶと摂取カロリーが増えやすくなるため注意しましょう。
仕事が忙しい日でも、組み合わせを工夫するだけで十分ダイエット向きの食事になります。
夜に食べても太りにくい食材はありますか？
夜は脂質が少なく消化の良い食材がおすすめです。
例えば、鶏むね肉、白身魚、豆腐、納豆、卵、野菜スープ、味噌汁などは夜でも食べやすい食材です。
逆に、ラーメンや揚げ物、スイーツなど脂質や糖質が多いものは、夜遅い時間ほど脂肪として蓄積されやすくなります。
どうしてもお腹が空いた場合は、ヨーグルトやゆで卵などを選ぶと余計なカロリーを抑えられます。
ダイエット中でも炭水化物は食べた方がいいですか？
結論から言うと、炭水化物は適量食べることをおすすめします。
炭水化物を極端に減らすと、一時的に体重は落ちても筋肉量が減りやすく、基礎代謝の低下やリバウンドにつながる可能性があります。
私も以前は炭水化物を極端に制限していましたが、空腹感が強く続きませんでした。
現在は玄米や雑穀米、オートミール、さつまいもなどを適量食べるようにしたことで、以前より満足感が高まり、リバウンドすることなく体重を維持できています。
「食べない」のではなく、「質の良い炭水化物を選ぶ」という考え方が大切です。
まとめ｜ダイエットはおすすめ食材を上手に取り入れることが成功への近道
ダイエットを成功させるためには、食事量を極端に減らすことよりも、何を食べるかを意識することが大切です。
高たんぱく・低脂質の食材や、食物繊維が豊富な野菜・きのこ類、適量の良質な炭水化物を組み合わせることで、空腹を我慢しすぎることなく健康的に体脂肪を減らせます。
また、完璧な食事を毎日続ける必要はありません。コンビニ食品も上手に活用しながら、自分の生活に合った方法を続けることが、ダイエット成功とリバウンド防止につながります。
私自身も、特別なダイエット食品ではなく、今回紹介したような身近な食材を中心に食生活を改善したことで、2年間で15kgの減量に成功し、現在も体型を維持できています。
「続けられる食事」が、結果として一番効果のあるダイエット方法でした。
今日からおすすめ食材を1つ食卓に取り入れてみよう
ダイエットは、一度に食生活を大きく変える必要はありません。
まずは今日の食事から、卵を1個追加する、納豆を食べる、白米を玄米に変える、ジュースを水やお茶にするなど、小さな一歩を始めてみてください。
その小さな積み重ねが、数か月後には大きな変化となって現れます。
無理なく続けられる「おすすめ食材」を味方につけて、健康的でリバウンドしにくいダイエットを始めていきましょう。
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