「ダイエットを頑張っているのに痩せない…」
「食事制限や運動を続けているのに、なかなか結果が出ない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、ダイエットは新しいことを始めるよりも、痩せない習慣をやめることの方が大切な場合があります。
私自身、30代後半からダイエットを始め、2年間で15kgの減量に成功しました。しかし、最初から順調だったわけではありません。極端な食事制限をしたり、毎日の体重に落ち込んだりと、遠回りばかりしていました。
それでも「やること」を増やすのではなく、「やめること」を見直したことで、無理なく続けられるようになり、現在もリバウンドせずに体型を維持しています。
この記事では、私が15kg痩せるまでに実際にやめたこと5つと、その理由を実体験を交えながら紹介します。
まずは一覧をご覧ください。
| やめたこと | 得られた変化 |
|---|---|
| 極端な食事制限 | 暴食しなくなった |
| 毎日体重に一喜一憂すること | ストレスが減った |
| 完璧を目指すこと | 継続できるようになった |
| ジュース・甘い飲み物 | 無駄なカロリーが減った |
| やる気任せの運動 | 運動が習慣になった |
それでは、一つずつ詳しく紹介します。
ダイエットでやめたこと5選｜痩せやすくなった習慣を紹介
やめたこと① 極端な食事制限
結論：炭水化物を抜くのをやめたら、リバウンドしにくくなりました。
ダイエットを始めた頃の私は、「食べなければ痩せる」と思い込み、炭水化物を極端に減らしていました。
確かに最初は体重が落ちます。しかし、その反動で強い空腹に襲われ、結局食べ過ぎてしまい、リバウンドを繰り返していました。
そこで考え方を変え、「食べない」のではなく「食べる内容を整える」ことを意識しました。
鶏むね肉や卵などのたんぱく質を増やし、野菜をしっかり食べる。そして炭水化物も毎食約150gは食べるようにしました。
すると空腹によるストレスが減り、自然と間食も少なくなったのです。
私の場合、炭水化物を抜くよりも適度に食べた方が、筋トレやランニングも続けやすく、結果的に15kgの減量につながりました。
ダイエットでは、「食べないこと」よりも「何を食べるか」を意識した方が長続きすると実感しています。
やめたこと② 毎日体重に一喜一憂すること
結論：体重ではなく、1週間の平均を見るようにしました。
以前の私は、毎朝100g増えただけで落ち込み、減っていれば喜ぶという生活を送っていました。
しかし、人の体重は水分量や塩分、前日の食事などで簡単に1kg前後変わります。
ある日、2時間ほど半身浴をした後に体重を測ると、1kg以上減っていました。
その時に、「体重は脂肪ではなく水分でも大きく変わるんだ」と実感しました。
それからは、毎日の数字ではなく1週間の平均体重を見るように変更。
増えた日は「昨日は塩分が多かったかな」と軽く考え、減った日は「順調だな」と前向きに受け止めるようになりました。
ダイエットは長期戦です。
数字に振り回されるより、自分の機嫌を取りながら続ける方が、結果的に成功しやすいと感じています。
やめたこと③ 完璧を目指すダイエット
結論：100点を目指すのをやめたら、ダイエットが続くようになりました。
以前の私は、「毎日30分走る」「お菓子は絶対食べない」「筋トレは毎日やる」と、完璧なルールを自分に課していました。
しかし、仕事や育児で忙しい日は思うように時間が取れません。
一度できなかっただけで、「今日はダメだった」「明日は2倍頑張らないと」と自分を責めるようになり、気づけばダイエット自体が苦痛になっていました。
私も「昨日できなかったから今日は2倍走ろう」と考えていましたが、そんな生活は長く続きませんでした。
そこで考え方を変えました。
目標を「完璧にやる」から**「昨日より少しでも続ける」**に変えたのです。
例えば、
- スクワット1回でもOK
- ランニングは5分でもOK
- 甘いものを食べても次の食事で調整すればOK
このくらいの気持ちで取り組むようになりました。
すると、不思議なことに以前よりも運動する日が増え、ダイエットが生活の一部になっていったのです。
ダイエットで一番大切なのは、一日頑張ることではありません。
1か月後も、半年後も続けられることです。
私が15kg痩せられたのも、完璧だったからではなく、途中で諦めなかったからだと思っています。
やめたこと④ ジュースや甘い飲み物を飲むこと
結論：飲み物を変えただけで、無理なく摂取カロリーを減らせました。
ダイエットを始めた頃は、「食事だけ気を付ければ大丈夫」と思っていました。
そのため、ジュースやカフェラテ、スポーツドリンクなどは何も気にせず飲んでいたのです。
しかし、ある日一日の飲み物を計算してみると、500kcal以上摂取していました。
500kcalというと、ご飯なら約2杯分にもなります。
食事を我慢しているのに、飲み物だけでそれだけのカロリーを摂っていたと知ったときは、本当に驚きました。
特に私が好きだったのはフラペチーノです。
「飲み物だから大丈夫」と思っていましたが、商品によっては300kcalを超えるものもあります。
これは、ご飯茶碗1杯以上のカロリーに相当します。
そこで、水、お茶、ブラックコーヒーを中心にした生活へ切り替えました。
最初は物足りなく感じましたが、1〜2週間もすると慣れてしまい、甘い飲み物を欲しいと思うことも減りました。
ダイエットは、食事を減らすことばかりが重要ではありません。
まずは飲み物を見直すだけでも、大きな一歩になります。
今日の一歩
明日はジュースを1本だけ、水やお茶に置き換えてみましょう。
それだけでも、未来の自分には大きな変化になります。
やめたこと⑤ 運動を「やる気任せ」にすること
結論：やる気を待つのをやめて、「始める仕組み」を作りました。
私が15kg痩せられた一番の理由は、運動を習慣にできたことです。
以前は、
「今日はやる気が出ないから明日でいいか。」
そんな日が何日も続いていました。
でも、ある時気付きました。
やる気は、待っていてもほとんど来ません。
そこで、「運動する」ことではなく、「運動を始めること」を目標に変えました。
例えば、
- ランニングウェアに着替えるだけ
- 靴を履くだけ
- 家の外へ出るだけ
ここまでできれば成功です。
すると、不思議なことに、そのまま走り始める日がほとんどでした。
これは心理学でも「作業興奮」と呼ばれるもので、行動を始めると脳がやる気を出し始めると言われています。
私はこの考え方を生活の中にも取り入れました。
毎日必ずやる行動とセットにしたのです。
例えば、
- 歯磨きが終わったらスクワットを10回
- 着替えたら外へ出る
- 帰宅したらランニングウェアへ着替える
このように習慣を紐づけることで、「今日はやる気があるから運動する」ではなく、「毎日自然と体が動く状態」を作れるようになりました。
ダイエットは意志の強さで続けるものではありません。
続けられる仕組みを作った人が勝ちます。
私も特別な精神力があったわけではありません。
小さな行動を積み重ねた結果が、15kgの減量につながりました。
今日の一歩
明日は「5km走る」ではなく、「靴を履く」ことだけ目標にしてください。
ダイエットは、大きな決意より、小さな一歩の積み重ねです。
ダイエットで「やめたこと」が成功につながる理由
ダイエットは足し算より引き算が大切
結論：新しいことを始める前に、「太る習慣」を減らす方が効果的です。
ダイエットというと、
「筋トレを始めよう」
「ランニングを始めよう」
「プロテインを飲もう」
と、何かを追加することばかり考えてしまいます。
もちろん、それらも間違いではありません。
しかし、私が15kg痩せて感じたのは、痩せる人は「やること」より「やめること」が上手だということです。
例えば、
- 甘い飲み物をやめる
- 夜遅い間食をやめる
- 完璧を目指すことをやめる
これだけでも、体は少しずつ変わり始めます。
ダイエットは足し算ではなく、引き算。
まずは今の生活の中から、太る原因を一つ減らしてみましょう。
無理な我慢を減らすことで継続しやすくなる
結論：我慢を続けるより、我慢しなくていい環境を作る方が成功します。
以前の私は、
「絶対お菓子を食べない」
と決めていました。
でも、その反動で休日にドカ食い…。
そんな経験を何度もしました。
ダイエットは、我慢大会ではありません。
我慢だけで続けようとすると、いつか必ず反動が来ます。
だから私は、
「食べない」ではなく、
「食べ過ぎない」
という考え方に変えました。
甘いものも食べます。
外食にも行きます。
でも、その前後で少し調整する。
それだけで十分でした。
続けられるダイエットこそ、一番成功しやすいダイエットです。
小さな習慣の積み重ねが結果につながる
結論：人生を変えるのは、大きな決意ではなく毎日の小さな行動です。
15kg痩せるまでの2年間。
劇的なことは一つもありませんでした。
毎日少し歩く。
ジュースを飲まない。
スクワットを数回する。
そんな小さな積み重ねだけです。
逆に言えば、それを続けられたからこそ結果が出ました。
ダイエットは短距離走ではありません。
マラソンです。
だからこそ、今日できる小さな一歩を積み重ねる人が、最後には大きく変わります。
ダイエットでやめたことを習慣化するコツ
いきなり全部やめようとしない
結論：一つずつ変える方が、結果的に長続きします。
「今日から全部変えよう。」
そう思う気持ちはよく分かります。
でも、人は一度に多くのことを変えられません。
私も何度も失敗しました。
だからおすすめなのは、
今週はジュースだけやめる。
これくらいで十分です。
できることが増えてから、次の習慣を追加していきましょう。
「これくらいならできそう。」
その積み重ねが、大きな変化につながります。
「やること」より「やめること」を決める
結論：「〇〇しない」と決める方が習慣化しやすくなります。
「毎日30分走る」
よりも、
「ジュースを買わない」
「寝る前のお菓子を食べない」
この方が行動はシンプルです。
人は選択肢が少ないほど行動しやすくなります。
だからダイエットでも、
「今日は何をしよう」
ではなく、
「今日はこれだけやめよう」
と決めるだけで継続しやすくなります。
続けられた自分を褒める
結論：ダイエットは、自分との付き合い方で結果が変わります。
私は毎晩寝る前に、
「今日は何ができたかな。」
と考えるようにしています。
たとえ、
ジュースを飲まなかっただけでもいい。
5分歩いただけでもいい。
スクワット1回でもいい。
必ず一つ、自分を褒めます。
ダイエットでは、自分を責める人ほど続きません。
逆に、小さな成功を認められる人ほど長く続きます。
自分の機嫌は、自分で取る。
これはダイエットだけでなく、人生でも役立つ考え方だと思っています。
ダイエットでやめたことに関するよくある質問
やめるだけで本当に痩せますか？
やめるだけで急激に痩せるわけではありません。
しかし、太る原因となる習慣を減らすことで、自然と摂取カロリーが減り、運動も続けやすくなります。
私自身も、「何かを始めた」というより、「太る習慣をやめた」ことが15kg減量につながりました。
ダイエット中でも甘いものは食べてもいいですか？
もちろん大丈夫です。
我慢しすぎると、反動で食べ過ぎてしまうことがあります。
私は「食べない」ではなく、「楽しみながら調整する」ことを意識しています。
長く続けるためには、その考え方の方が大切だと感じています。
リバウンドしないために意識することは？
短期間で痩せようとしないことです。
そして、
痩せることではなく、痩せた後も続けられる生活を作ること。
これが一番大切だと思っています。
私も2年間かけて15kg痩せたからこそ、今でもリバウンドせずに維持できています。
まとめ｜ダイエットは「やめたこと」を見直すことが成功への近道
今日からやめられることを1つ決めて始めよう
ダイエットは、「もっと頑張る」ことだけが正解ではありません。
私自身、15kg痩せることができたのは、新しいことを次々始めたからではなく、痩せない習慣を一つずつ手放していったからです。
極端な食事制限をやめる。
体重に振り回されるのをやめる。
完璧を目指すのをやめる。
ジュースをやめる。
やる気任せをやめる。
どれも特別なことではありません。
でも、その小さな変化が積み重なった結果、体だけでなく考え方まで変わりました。
もし今、ダイエットが続かず悩んでいるなら、全部を変える必要はありません。
まずは一つだけ、「今日からやめられること」を決めてみてください。
今日の一歩
この記事を読み終えたら、紙でもスマホのメモでも構いません。
「私が今日からやめること」を一つだけ書いてみましょう。
例えば、
- ジュースを買わない
- エレベーターではなく階段を使う
- 「今日は無理だから明日でいい」と考えるのをやめる
どんなに小さなことでも大丈夫です。
ダイエットは、一日で人生を変えるものではありません。
昨日よりほんの少し前に進むこと。
その積み重ねが、半年後、一年後のあなたを大きく変えてくれます。
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